Здравствуйте, Павел. С точки зрения КПТ, существует определенный вид мыслей, которые напрямую влияют на наше настроение, мы в состоянии заметить, и отследить их, но в большинстве случаев, просто не обращаем на эти мысли внимание.
Я говорю про негативные автоматические мысли (НАМы).
Что это такое?
НАМы – это негативно окрашенные оценки или интерпретации тому, что случается вокруг нас или внутри нас. Пример: Подруга рассказала Вам, что наконец-то купила новый мобильный телефон, который очень хотела. И в этот момент в голове проносится мысль: «Эх, а у меня выдался ужасный в плане финансов год, вирус ударил по моему бизнесу и неизвестно, что будет дальше».
Структура работы данных мыслей такова : НАМы – вызывают негативные эмоции - негативные эмоции - ухудшают настроение.
Негативные автоматические мысли имеют ряд характеристик:
Они мимолетны
НАМы- это специфические мысли, про конкретные события, или ситуации. Они могут иметь стереотипный, повторяющийся характер, особенно при хронических проблемах.
НАМы могут быть настолько короткими и частыми и настолько привычными, что их сложно отследить, они становятся частью нашего внутреннего пространства.
Эти мысли часто воспринимаются как истина, особенно, когда превалируют сильные эмоции.
НАМы существуют как вербальные конструкции пример: «я ни на что не способен».
Исходя из вышесказанного, важно отслеживать и проверять свои негативные автоматические мысли и понимать, что мысли – это только мысли, а не факты. И следовательно, они далеко не всегда могут быть точными и правдивыми. В вашем случае структура такая : НАМ "я нікому не потрібен" , роблю всім тільки гірше своїм існуванням - эмоция : грусть, гнев. и Фильтр - чтение мыслей. Надеюсь эта информация немного поможет Вам.
