Як пережити розрив стосунків і дати собі час на зцілення

Розрив стосунків — це тема, яка актуальна практично кожній людині. І неважливо, скільки тривали стосунки, оскільки це все одно боляче і тяжко.

Безумовно, що довше відносини, то складніше проживати розставання, і тим довше може тривати лікування.

Але навіть досить короткі стосунки можуть спричинити сильний біль і знадобиться чимало часу, щоб прожити це.

Будь-яке розставання — це втрата

І цю втрату важливо прожити. Не придушити почуття, не вдавати, що все добре і казати «Це так, дурниця», не втекти в роботу або нові відносини.

Це все дасть лише тимчасове полегшення, і навіть можливо вам здасться, що все добре і ви вже не переживаєте, але у довгостроковій перспективі ви зіткнетеся з неприємними наслідками.

Що таке «прожити почуття»?

Це визнати їх, визнати, що вони є, що ви маєте на них право і право на те, щоб проживати їх стільки, скільки потрібно, щоб вас відпустило.

Дуже часто саме з цим пунктом є проблема, тому що скрізь, з усіх боків чути лише одне: «Нічого страждати, візьми себе в руки», «Та скільки можна нити, він/вона мізинця твого не варта», «Та чого ти страждаєш, знайди собі когось».

Якщо почуття не прожити, вони будуть фонувати в наступних стосунках

Найбільш типові ситуації, якщо не дати собі пережити розставання з коханою людиною:

• Болісні ситуації з минулого псуватимуть нинішні стосунки, і ви знову і знову потраплятимете у болісні переживання, не розуміючи, що з вами відбувається і чому щось так сильно зачіпає.
• Не вдасться розділяти свого минулого партнера і нинішнього, а значить усі свої страхи, тривоги щодо того, що було, натягуватимуться на нинішнього партнера, не помічаючи, що ця людина зовсім інша і відносини у вас інші.
• Не виходитиме побудувати ні з ким стосунки, тому що буде страх, що знову все повториться, а значить краще бути на самоті.

І навіть якщо ви будете хотіти стосунків, підсвідомо через страх, що знову буде боляче, ви будете будь-якими способами їх уникати.

Тому так важливо пройти усі стадії проживання втрати, що дозволить відпустити цей досвід і знову бути готовою(им) до стосунків.

Які є стадії проживання втрати?

Згідно з Елізабет Кюблер-Росс, психіатрині та психотерапевтки, є кілька стадій проживання втрати:

1. Заперечення. Людина спочатку ніби не вірить у подію. Психіка так захищає від шоку, щоб людина могла впоратися з сильним болем.
2. Гнів. З’являється агресія — на ситуацію, на інших людей, іноді на себе. Це важлива частина проживання сильного болю.
3. Торг. Думки на кшталт «а якби…», спроби знайти спосіб повернути все назад чи «домовитися» з реальністю.
4. Депресія (пригніченість). Настає втома, смуток, відчуття втрати опори.
5. Прийняття. Поступово приходить більше спокою. Людина вчиться жити у новій реальності, зберігаючи пам’ять, зв’язок чи досвід.

«Важливо: ці стадії не йдуть чітко по черзі, і люди можуть повертатися до різних з них багато разів. Важливо пройти їх усі, не застрягаючи на якійсь зі стадій роками. В середньому на проживання втрати йде 1–2 роки залежно від ситуації», — Валентина Жемчужнікова, психологиня.

Це не означає, що весь цей період ви будете нескінченно ридати й тільки й думати про колишнього(ню). Ні.

Але приблизно цей термін потрібен, щоб розібратися з тим, за чим саме ви страждаєте, прожити всі почуття та переживання, пов’язані з розставанням, та відпустити людину, з якою ви не можете бути разом.

Найскладніші перші місяці, далі поступово стає легше.

Як може допомогти психотерапія

У період проживання розставання дуже важливою є підтримка без знецінення, без докорів, що вже час перестати страждати. Вона важлива для того, щоб отримувати зворотний зв’язок, розбираючи ваші відносини.

І найкращим варіантом є психотерапія, оскільки саме психотерапевт буде тією людиною, яка неупереджено зможе слухати вас, не оцінюватиме, а спокійно витримає ваші переживання і не намагатиметься припинити їх якомога швидше.

Психотерапевт дасть вам зворотний зв’язок, щоб ви помітили, що з вами відбувається, за чим ви горюєте.

Від qui.help: запрошуємо на консультації

Важливо не придушувати емоції, не вимагати від себе «триматися» і не квапити своє зцілення. Ваша психіка відновлюється поступово і це нормально.

Якщо ви відчуваєте, що застрягли в болю, важко справляєтеся з тривогою, провиною чи страхом нових відносин — підтримка фахівця може значно полегшити цей шлях.

Ви можете на консультацію до авторки цієї статті або до інших психологів нашої спільноти, щоб отримати професійну підтримку, розібратися в почуттях та поступово відновитися після розлучення.

Ви заслуговуєте на турботу, тепло і простір, де ваші почуття будуть почуті.