Тест на емоційне вигорання мами

Про материнство часто говорять мовою тепла, радості, ніжності, вдячності. Але набагато рідше – мовою виснаження, тривоги, турботи, планування, відповідальності, злості, сліз у ванній та думок: «я не справляюся».

А вони теж існують. Бо це також може бути частиною материнства. І якщо ви в якийсь момент не радієте материнству – це не означає, що ви «погана мама». Це може означати, що ви втомлена мама.

Для чого ми створили цей тест

Він допоможе краще зрозуміти ваш поточний стан і вчасно побачити ознаки емоційного вигорання

Ми хочемо допомогти мамам чесно подивитись усередину й запитати себе: «А як я, насправді?»

Бо емоційне вигорання – це не про відсутність манікюру чи поїздок на вихідні, а про втрату внутрішньої присутності. Коли ви робите, дбаєте, турбуєтесь, виконуєте, а себе в цьому всьому більше не відчуваєте. Наче ви лишилися десь осторонь – як людина, як жінка, як просто я.

Тест не ставить діагнозів. І він не скаже вам, яка ви мама. Але він допоможе побачити:

• Чи зберігся у вас контакт з собою?
• Чи є у вас сили не лише піклуватись, а й жити?
• І чи не настав час почати давати частину турботи собі?

⚠️ Важливо: цей тест не є клінічним діагностичним інструментом. Він створений для самооцінки, щоб краще розуміти свій стан. Якщо результати викликають занепокоєння, будь ласка, зверніться до психолога, психотерапевта чи лікаря.

Для кого цей тест

• Для мами, яка думає: «Я не встигаю нічого, крім бути мамою»
• Для мами, яка ловить себе на байдужості, що лякає
• Для мами, яка весь час «тримається», але вже не знає, як довго ще
• Для мами, яка зривається, а потім довго себе картає
• Для мами, яка не може згадати, коли востаннє щиро сміялася
• Для мами, яка відчуває провину, навіть коли просто хоче побути наодинці
• Для мами та жінки, яка іноді думає: «А де ж я в цьому всьому?»

Як працює тест на вигорання мами

У тесті 20 тверджень, які зачіпають різні аспекти вигорання в материнстві:

• Емоційне виснаження, коли вже ні на що не вистачає сил, відчувається емоційна байдужість
• Дратівливість і злість від перевантаження
• Відчуття ізоляції, навіть коли ти фізично не сама
• Знецінення себе: «я не така, як треба», «всі мами все встигають, а я ні», «всі насолоджуються материнством, а я ні»
• Порушення сну, концентрації, фізичне виснаження, коли відпочинок не відновлює

Ми створили цей тест на основі сучасних клінічних інструментів оцінки вигорання (Maslach Burnout Inventory та Shirom-Melamed Burnout Measure), але у контексті материнства.

Шкала відповідей від 0 (зовсім не погоджуюсь) до 5 (цілком погоджуюсь). Результат одразу. Все анонімно.

Що далі?

Якщо результат тесту показує помітне емоційне виснаження, то це запрошення до турботи про себе. Ваша втома реальна, навіть якщо вам здається, що «іншим ще гірше», або «я маю впоратись».

Почати можна з малого. Іноді достатньо регулярних кількох хвилин тиші, підтримки від близької людини та дозволу сказати «мені важко». Дайте собі право не поспішати, не бути сильною щомиті, не контролювати все.

Це теж турбота – проста, але дуже важлива.

Серед можливих кроків – і психотерапія. Причому це не завжди про «розв’язувати проблеми». А також про можливість просто побути собою поруч із людиною, яка приймає, розуміє і тримає простір.

Психотерапія може стати місцем, де ви знову зустрінетесь із собою. Не з мамою, яка «мусить». А з жінкою, яка живе. І потребує тепла, не менше за всіх, про кого вона дбає.

Як може допомогти психотерапія

• Дослідити, чому ви весь час «маєте справлятись»
• Відновити енергію
• Повернути тепло й сенс у материнському досвіді
• Повернути собі відчуття, що материнство може бути не лише про «треба», а й про «хочу»
• Відчути себе не лише роллю мами, а живою людиною
• Навчитися просити і приймати допомогу без провини й сорому
• Відновити відчуття себе в щоденному «роблю-роблю-роблю»
• Побачити, що бути «достатньо хорошою» мамою – вже саме те, що треба

Як працює запис до психотерапевта qui.help?

• Ви шукаєте самостійно свого спеціаліста з допомогою фільтра.
• Обираєте за досвідом, спеціалізацією і як підкаже вам серденько.
• Записуєтеся на консультацію у зручний для вас час – онлайн або очно.
• Фінально у чаті з фахівцем обговорюєте деталі зустрічі.
• Оплата фахівцю напряму.

Бути мамою – безперечно, значуща і чутлива частина життя. Але вона не повинна коштувати вам себе. Якщо вам зараз важко, це не свідчення слабкості, а просто знак, що вам потрібна турбота.

Так само, як ви її даєте іншим. 💚