Что делать, если чувствуешь себя одиноким и никому не нужным?

«Одиночество — это субъективное ощущение, что вам не хватает нужных социальных контактов. Оно может ощущаться как затруднение, заброшенность или отрезанность от людей, с которыми вы должны быть — даже если вокруг вас есть другие люди. 

Чего не хватает, когда вы одиноки, то это чувства близости, доверия и симпатии настоящих друзей, близких и общества». — Вивек Мурти, бывший главный военный врач США, в книге «Одиночество. Сила человеческих отношений»

Что усиливает чувство одиночества?

Как уже отмечено, одиночество — это субъективное переживание.

Оно может возникать даже тогда, когда вокруг много людей, работы или общения.

В то время, когда информационное пространство настолько насыщено, легко потеряться в потоке чужих историй и потерять ощущение собственного «Я». В гештальт-терапии это называют нарушение функции личности.

Социальные сети создают иллюзию, будто у всех есть любовь, путешествия, стабильность и счастье. Мы начинаем сравнивать себя с этой картинкой и остаемся с ощущением «недо»: недостаточно красивая, умная, успешная, не вышла замуж, не купила квартиру…

Но мы видим только часть всей картины. Мы не знаем, сколько боли, сомнений или одиночества стоит за этими образами. И именно тогда, когда мы сравниваем свое «внутри» с чужим «внешне», одиночество становится еще глубже.

Одиночество редко возникает на пустом месте

Часто за этим стоит старый опыт, формирующий наше представление о любви и близости.

Если в детстве нас любили за что-то — за достижение, удобство, послушание — мы могли вынести убеждение, что любовь нужно заслужить. И сейчас взрослая версия себя просто не верит, что заслуживает внимания, любви, контакта просто потому, что есть.

И мы становимся «удобными» перед страхом быть брошенными, отвергнутыми, еще более одинокими.

Иногда мы даже не замечаем, как избегаем эмоционального контакта, потому что когда-то доверились и были отвергнуты. Тогда мы защищаемся: «Лучше уж самой, чем снова переживать это».

Но эта защита, которая когда-то была необходима, сейчас лишает возможности почувствовать настоящее тепло.

Что делать, если чувствуешь себя одинокой?

Прежде всего, знать простую истину: с тобой все хорошо. 

Одиночество — это временное состояние, которое может затронуть каждого.

• Прислушайся к себе. Спроси: «Что я сейчас чувствую? Чего хочу именно сейчас? Маленькими шагами возвращай внутренний контакт с собой.
• Представь, что перед тобой твоя лучшая подруга. Она грустит. Что бы ты сказала? Будь для себя тем, кто понимает, поддержит и не будет осуждать.
• Создай безопасное пространство. Найди место, где можно быть собой: терапевтическую группу, арт-группу, круг по интересам. Там, где есть принятие, постепенно появляется чувство принадлежности.
• Ищи не количество, а качество связи. Возможно, рядом уже есть кто-то, с кем можно разделить тишину или сказать: «Мне сейчас грустно». Сначала это может быть психолог. Важно, чтобы это был человек, который действительно будет рядом.
• Становись опорой для себя. Ежедневно делай что-то, что поддерживает тебя. Даже мелочь может стать актом заботы. Со временем ты начнешь чувствовать, что сама можешь быть источником спокойствия и тепла для себя.

Как ощущать свою ценность, не опираясь на наличие партнера?

В обществе до сих пор живет убеждение, что полнота жизни женщины определяется наличием партнера или семьи. Это создает ошибочное ощущение: если я одна, то со мной что-то не так.

Но партнер — это лишь часть жизни. Одиночество можно ощущать даже в отношениях. Ты важна просто потому, что ты есть!

Истинная самоценность рождается из осознания:

• Я имею право быть собой;
• Мои чувства и потребности имеют значение;
• Со мной уже все в порядке, мне не нужно себя менять;
• Меня достаточно!

«Когда мы перестаем оценивать себя из-за чужих стандартов, внутри появляется спокойствие. И тогда любовь становится не способом «заполнить» пустоту, а естественным продолжением нашей цельности». — Кабак Анастасия, психолог

Как может помочь психолог?

Говорить об одиночестве нелегко, иногда даже (увы!) стыдно. Я хочу развеять этот миф.

В терапии создается пространство, где можно быть услышанной без оценки.

Психолог поможет:

• Понять, откуда берет начало чувство покинутости;
• Отличать настоящие свои потребности от навязанных обществом «надо»;
• Возобновить контакт с собой и постепенно научиться строить теплые связи с другими.

Это не быстрый процесс, но он возвращает главное — ощущение, что вы имеете значение.

Приглашаю на консультацию

Одиночество — не приговор! Оно может стать дверью к новым формам близости, к жизни без масок, к себе подлинной.

Вы не сломаны! Вы просто ищете связь как каждый из нас.

Если сейчас тяжело, вы не должны проходить это сами.

Вы можете записаться на консультацию, и мы вместе найдем путь к теплу, к себе, к живому контакту!