Депрессия в декрете: что делать и как найти поддержку

Со старта скажу, что все состояния, о которых говорится в статье, могут иметь место как у мам, так и у пап, если они находятся в декрете. 

Но поскольку традиционно в большинстве случаев функции родительства чаще приходятся на маму, то речь будет идти в основном о маме.

Депрессивные состояния женщины в декрете — явление более распространенное, чем принято считать. Но при этом очень мало обсуждаемое вследствие того, что согласно с общими представлениями о материнстве, этих состояний не должно быть.

Мать маленького ребенка должна излучать счастье и нежность. И этот стереотип удивительно мощный часто даже в близком окружении молодых мам.

Разница с послеродовой депрессией

В последние годы больше стали говорить о послеродовой депрессии.

Есть разные гипотезы о причинах ее возникновения, однако доминирующей версией все же остается влияние родов и гормонального состояния женщины на ее эмоциональное состояние.

Послеродовую депрессию диагностируют, если симптомы появляются в течение 6 недель после родов. Если признаки депрессивного состояния появляются позже, это уже не считается послеродовой депрессией.

Между тем, не так редка ситуация, когда состояние женщины ухудшается постепенно в течение ее пребывания в декрете, и если говорить шире, в меру ее углубления в материнство, накопления усталости и существенных изменений в жизни.

У женщины в декрете есть множество оснований чувствовать себя плохо, и их можно разделить на две большие группы:

1. Трудности, связанные с усталостью.
2. Трудности, связанные с адаптацией.

Посмотрим на это поподробнее.

Трудности, связанные с усталостью

Усталость мамы маленького ребенка — перманентная и изнурительная.

Младенец требует внимания взрослых в режиме 24/7

Это не сложная работа, но требующая высокой степени вовлеченности.

Как долго вы способны делать пусть любимую работу, но требующую внимания и напряжения? Устаете ли вы к вечеру в свой обычный день?

Так вот, младенец — это постоянная, бесконечная и непрерывная нагрузка, без праздников, выходных и отпусков.

Чувство несвободы

Работа вокруг ребенка, как уже упоминалось, несложная, но однообразная и рутинная, и, если она приходится на одного взрослого, — очень изнурительная.

Жизнь с младенцем напоминает постоянный день сурка, причем еще и такой, в котором взрослый в основном функционирует не так, как он хочет, а так, как ему позволяет ребенок.

Ты спишь так и столько, как тебе разрешат, ешь, умываешься и причесываешься, когда тебе разрешат, делаешь то, что нужно, а не то, что хочется, гуляешь примерно по одному и тому же ограниченному маршруту. Ну чем не тюрьма?

С маленьким ребёнком много работы делается с нулевым результатом

Вы поменяли подгузник, а его тут же снова надо менять. Вы сварили суп, а ребенок его не ест. Вы убрали игрушки, они через пять минут разбросаны заново. Вы пол часа убаюкивали малыша, а он поспал десять минут и больше не хочет.

И многое, многое другое. Взрослому человеку, привыкшему работать обычно на какой-то результат, к этому нужно приспособиться, и это сильно деморализует.

Депривация сна

Все вышеперечисленные трудности могут происходить на фоне длительного недосыпания, которое длится месяцами, а иногда годами, и которое само по себе очень изнурительно и не полезно ни для физического, ни для ментального здоровья.

Трудности, связанные с адаптацией

Существует такое поверхностное представление, что вот женщина ходит беременная, потом произошли роды — важное, но в принципе разовое событие — а потом постепенно жизнь женщины и семьи возвращается в свое привычное русло только уже вместе с ребенком.

Так вот, жизнь НИКОГДА не возвращается в свое привычное русло. Рождение ребенка тотально и безвозвратно меняет жизнь семьи и жизнь каждого родителя в абсолютно всех сферах.

В этом смысле родители часто говорят о рождении ребенка, что это событие, разделившее их жизнь на «до» и «после». Не стоит этим пренебрегать.

Появление ребенка — это не только радость, это очень сложная и длительная адаптация, часто тяжелая, и в ней могут возникать чрезвычайно разные и драматические переживания.

Поиск новой идентичности

Очень большие эмоциональные и интеллектуальные усилия тратятся взрослыми на то, чтобы осознать свою новую жизнь и найти себя в этой новой жизни.

Когда происходит кризис идентичности в подростковом возрасте, об этом много говорят, это изучают и уважают. У молодых родителей это все не менее сложно.

У них резко меняется все: статус, образ жизни, ценности, акценты, нагрузка, сфера занятости, возможности для самореализации и отдыха. А у мамы — еще и тело, сексуальность, гормональный фон и часто состояние здоровья.

И чем сильнее новый образ жизни взрослого отличается от предыдущего, тем сильнее будет штормить. Мамы здесь в большей зоне риска.

Кризис супружеских отношений

Психологи называют этот типичный кризис брака «кризисом первенца», и на него приходится немалый процент разводов.

Кризис супружеских отношений не берется из ниоткуда, он как раз и возникает на перекрестке всех описанных трудностей.

Само собой, люди были сами для себя и друг для друга, и вдруг эта структура сломалась.

Кризис брака — не приговор, а проверка на прочность, но это тоже источник напряжения.

Потеря свободы

В общепринятом дискурсе о появлении ребенка говорят только и исключительно как о прибавлении, приобретении чего-то нового, ценного и особенного.

Совершенно не принято посмотреть на появление ребенка как на момент потери.

А между тем мама, да и папа тоже, часто навсегда теряют ту жизнь, которую имели до появления ребенка:

• свободу распоряжаться своим временем,
• по своему усмотрению тратить деньги,
• свободно строить планы и принимать спонтанные решения,
• иметь простор для развития и т.д.

Часто надолго меняется привычный стиль жизни, отодвигаются хобби, утрачиваются связи.

Признаки депрессии в декрете, на которые следует обратить внимание

И при этом, напомню, что все ожидают от женщины, что она будет излучать исключительно счастье и нежность.

В этом контексте женщина часто чувствует себя очень одинокой, лишенной понимания и поддержки. Ей часто сложно самой себе признаться в сложных переживаниях.

Она сталкивается с чувствами вины и стыда, собственной неправильности, несоответствия. Тем более сложно поделиться своими переживаниями с другими, поскольку риск осуждения очень высок.

Все это может выливаться в сложные ментальные состояния молодых мам и иногда пап, которые могут иметь разные проявления и разные названия.

Говорят о:

• истощении и астении,
• стрессе,
• выгорании,
• нарушении адаптации,
• тревожных и депрессивных состояниях.

В целом даже не столь важно, как квалифицировать эти состояния (за исключением клинически выраженных тревожных расстройств и суицидальных мыслей при депрессии, нуждающихся в медицинском вмешательстве).

Что делать?

Подходы по поводу помощи молодым родителям похожи. Надо работать с усталостью и с трудностями адаптации.

Это часто связанные процессы, поскольку увеличение ресурса за счет отдыха может дать ощущение повышения качества жизни. И с другой стороны, решение трудностей, связанных с адаптацией, может сильно снизить напряжение и усталость.

Во-первых, следует признаться себе в том, что вы чувствуете не только счастье и нежность. Это вам не кажется. Это нормально. Тысячи родителей в мире чувствуют то же самое. И для этих переживаний есть много серьезных причин.

Кое-что можно пофиксить самостоятельно. Для других вещей очень желательна помощь.

Важно организовать 3 вещи: отдых, общение и, собственно, помощь.

Отдых

Отдых для мамы в декрете — это must have.

Он не должен быть вознаграждением за успешно проделанную работу. Он не должен быть по остаточному принципу.

Отдых в семье с маленьким ребенком нужно планировать и держать в приоритете. Это сверхважная вещь для поддержки не только ментального, но и физического здоровья, а также гармонии в семье.

Качественное общение

Маме в декрете очень важно иметь общение с другими взрослыми людьми, где она могла бы почувствовать себя интересной, самостоятельной личностью, получить поддержку и понимание.

Поддерживайте контакты с приятными для вас людьми, не пренебрегайте возможностью хотя бы поговорить по телефону. То, что может казаться пустыми болтовнями, на самом деле сейчас — неоценимая поддержка.

Просите о помощи

Речь идет о любой помощи, как бытовой, так и о психологической.

Иногда женщина нуждается во внутреннем разрешении попросить о помощи, поскольку существует представление, будто со всем надо справляться самостоятельно.

Это очень вредный стереотип, который не только стоит здоровья женщине, но и вредит отношениям в семье.

Маме в декрете полезна любая помощь: по хозяйству, по уходу за ребенком. Что угодно, что высвобождает маме время и силы, будет помощью.

Если у вас есть возможность вовлекать мужа, бабушек-дедушек, других родственников, друзей, соседей, наемный персонал — этим нужно пользоваться.

Как может помочь психолог

Обратиться к психологу будет не лишним для любой мамы, испытывающей сложности в материнстве, вне зависимости от интенсивности этих переживаний.

Психолог может по меньшей мере помочь в оптимизации нагрузок, оказать женщине поддержку, заверить ее в нормальности и обоснованности ее состояний.

А также может предложить более глубокий уровень работы, в ходе которого женщина может:

• Углубиться в поиск причин своих трудностей,
• Коснуться собственного детского опыта,
• Выяснить, какой баланс материнской и других социальных ролей приемлем именно для нее,
• Проработать чувство вины и несоответствия,
• Снизить проявления тревожности и депрессии.

Приглашаю на консультацию

«Как мать 3 детей и психолог с опытом, утверждаю: нет более эмоционально сложного труда, чем материнство. Ни в какой другой сфере так интенсивно не проявляются наши страхи, растерянности, гнев, отчаяние, гордость и ответственность.

Никакая другая деятельность не подводит нас так близко к собственному внутреннему ребенку и не знакомит нас так сильно с собственными родителями и их родительским опытом», — Бурлай Ольга, психолог.

Это действительно глубокая, многослойная тема для работы и грамотный специалист способен ощутимо улучшить не только самочувствие мамы, но и ее отношения с ребенком, семьей и миром в целом.