Тест на эмоциональное выгорание мамы

О материнстве часто говорят на языке тепла, радости, нежности, благодарности. Но гораздо реже – языком истощения, тревоги, заботы, планирования, ответственности, злобы, слез в ванной и мыслей: «я не справляюсь».

А они тоже есть. Ибо это тоже может быть частью материнства. И если вы в какой-то момент не радуетесь материнству – это не значит, что вы «плохая мама». Это может означать, что вы уставшая мама.

Для чего мы создали этот тест

Он поможет лучше понять ваше текущее состояние и вовремя увидеть признаки эмоционального выгорания.

Мы хотим помочь мамам честно посмотреть внутрь и спросить себя: «А как я, на самом деле?»

Потому что эмоциональное выгорание – это не об отсутствии маникюра или поездок на выходные, а об утрате внутреннего присутствия. Когда вы делаете, заботитесь, беспокоитесь, выполняете, а себя в этом больше не чувствуете. Как будто вы остались где-то в стороне – как человек, как женщина, как просто я.

Тест не ставит диагнозов. И он не скажет вам, какая вы мама. Но он поможет увидеть:

• Сохранился ли у вас контакт с собой?
• Есть ли у вас силы не только заботиться, а и жить?
• И не пора ли начать давать часть заботы себе?

⚠️ Важно: этот тест не является клиническим диагностическим инструментом. Он создан для самооценки, чтобы лучше понимать свое состояние. Если результаты вызывают беспокойство, обратитесь к психологу, психотерапевту или врачу.

Для кого этот тест

• Для думающей мамы: «Я не успеваю ничего, кроме быть мамой»
• Для мамы, которая ловит себя на пугающем безразличии.
• Для мамы, которая все время «держится», но уже не знает, как долго еще
• Для срывающейся мамы, а потом долго себя карает
• Для мамы, которая не может вспомнить, когда последний раз искренне смеялась
• Для мамы, которая чувствует вину, даже когда просто хочет побыть наедине
• Для мамы и женщины, которая иногда думает: «А где же я в этом всем?»

Как работает тест на выгорание мамы

В тесте 20 утверждений, затрагивающих разные аспекты выгорания в материнстве:

• Эмоциональное истощение, когда уже ни на что не хватает сил, чувствуется эмоциональное безразличие
• Раздражительность и злоба от перегрузки
• Чувство изоляции, даже когда ты физически не сама
• Обесценивание себя: «я не такая, как надо», «все мамы все успевают, а я нет», «все наслаждаются материнством, а я нет»
• Нарушение сна, концентрации, физическое истощение, когда отдых не восстанавливает

Мы создали этот тест на основе современных клинических инструментов оценки выгорания (Maslach Burnout Inventory и Shirom-Melamed Burnout Measure), но в контексте материнства.

Шкала ответов от 0 (совсем не соглашаюсь) до 5 (целиком соглашаюсь). Результат сразу. Все анонимно.

Что дальше?

Если результат теста показывает заметное эмоциональное истощение, то это приглашение к заботе о себе. Ваша усталость реальна, даже если вам кажется, что «другим еще хуже» или «я должен справиться».

Начать можно с малого. Иногда достаточно регулярных нескольких минут тишины, поддержки от близкого человека и позволения сказать мне тяжело. Дайте себе право не торопиться, не быть сильной ежесекундно, не контролировать все.

Это тоже забота – проста, но очень важна.

Среди возможных шагов – и психотерапия. Причем это не всегда о «решении проблем». А также о возможности просто побыть рядом с человеком, который принимает, понимает и держит пространство.

Психотерапия может стать местом, где вы снова встретитесь с собой. Не с мамой, которая «должна». А с женщиной, которая живет. И нуждается в тепле, не меньше всех, о ком она заботится.

Как может помочь психотерапия

• Исследовать, почему вы все время «должны справляться»
• Восстановить энергию
• Вернуть тепло и смысл в материнском опыте
• Вернуть себе ощущение, что материнство может быть не только о «надо», но и о «хочу»
• Почувствовать себя не только ролью мамы, но и живым человеком
• Научиться просить и принимать помощь без вины и стыда
• Восстановить ощущение себя в ежедневном «делаю-делаю-делаю»
• Увидеть, что быть «достаточно хорошей» мамой – уже именно то, что нужно

Как работает запись к психотерапевту qui.help?

• Вы ищете самостоятельно своего специалиста с помощью фильтра.
• Выбираете по опыту, специализации и как подскажет вам сердечко.
• Записываетесь на консультацию в удобное для вас время – онлайн или очно.
• Финально в чате со специалистом обсуждаете детали встречи.
• Оплата специалисту напрямую.

Быть мамой – безусловно, значимая и чувствительная часть жизни. Но она не должна стоить вам себя. Если вам сейчас тяжело, это не свидетельство слабости, а просто знак, что вам нужна забота.

Так же, как вы ее даете другим. 💚