Симптоми генералізованого тривожного розладу (ГТР)

Буває так, що тривога стає постійною супутницею. Здається, що навіть коли зовні все добре — всередині немає спокою. Думки крутяться навколо майбутнього, можливих проблем чи того, що «зі мною щось не так».

І тоді тривога вже не допомагає, а виснажує. У психології цей стан називається генералізований тривожний розлад (ГТР).

Як проявляється генералізований тривожний розлад?

Психологічні симптоми

• постійне відчуття тривоги, напруження,
• складно зосередитися,
• сумніви у власних рішеннях,
• відчуття, що «щось погане ось-ось станеться»
• нав’язливі думки,
• румінації («пережовування» одних і тих самих думок),
• гіперпильність і постійне «сканування» загроз.

Емоційні симптоми

• дратівливість,
• емоційна втома,
• внутрішній страх без конкретної причини,
• різкі перепади настрою,
• сором або провина за власні реакції,
• відчуття відчуження чи «емоційного оніміння»,
• відчуття безпорадності.

Фізичні симптоми

• напруженість м’язів,
• головний біль,
• прискорене серцебиття, запаморочення,
• проблеми зі сном,
• тремтіння, пітливість,
• відчуття браку повітря та поверхневе дихання,
• хронічна втома й виснаження,
• розлади травлення.

Поведінкові симптоми

• уникання ситуацій, які можуть викликати стрес,
• надмірна перевірка та контроль,
• відкладання справ через страх помилитися,
• нав’язлива перевірка повідомлень/листів і повторні запити «чи все ок?»,
• думскролінг новин як уникання або заспокоєння,
• потреба у постійному заспокоєнні з боку близьких.

Що робити, якщо впізнаєш у цьому себе?

Перше і головне — пам’ятати, що з цим можна впоратися.

Допомагає:

• вести щоденник тривоги,
• щоденні прогулянки чи легка фізична активність,
• техніки дихання, медитація, практики усвідомленості,
• здоровий сон,
• менше кофеїну.

Але якщо тривога триває довго, не варто залишатися з нею наодинці. Саме тут може допомогти психотерапія.

Як може допомогти психотерапевт із симптомами ГТР

У роботі ми вчимося:

• розпізнавати тривожні думки та по-іншому на них реагувати,
• поступово знижувати інтенсивність тривоги,
• відновлювати відчуття контролю та внутрішнього спокою.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) вважається одним із найефективніших методів у подоланні генералізованої тривоги.

Якщо ви впізнали себе у цих симптомах — ви вже зробили перший крок, прочитавши цю статтю.

Далі важливо подбати про себе.

Я працюю з дорослими в форматі онлайн. Допомагаю впоратися з тривожними розладами, панічними атаками та емоційним виснаженням. Ви можете написати мені, і ми разом знайдемо шлях до більш спокійного життя.