Симптомы генерализованного тревожного расстройства (ГТР)

Бывает так, что тревога становится постоянной спутницей. Кажется, что даже когда снаружи все хорошо — внутри нет спокойствия. Мысли крутятся вокруг будущего, возможных проблем или того, что «со мной что-то не так».

И тогда тревога уже не помогает, а истощает. В психологии это состояние называется генерализованное тревожное расстройство (ГТР).

Как проявляется генерализованное тревожное расстройство?

Психологические симптомы

• постоянное чувство тревоги, напряжение,
• сложно сосредоточиться,
• сомнения в собственных решениях,
• ощущение, что «что-то плохое вот-вот случится»
• навязчивые мысли,
• руминации («пережевывание» одних и тех же мыслей),
• гипербдительность и постоянное «сканирование» угроз.

Эмоциональные симптомы

• раздражительность,
• эмоциональная усталость,
• внутренний страх без конкретной причины,
• резкие перепады настроения,
• стыд или вина за собственные реакции,
• ощущение отчуждения или «эмоционального онемения»,
• ощущение беспомощности.

Физические симптомы

• напряженность мышц,
• головная боль,
• учащенное сердцебиение, головокружение,
• проблемы со сном,
• дрожь, потливость,
• ощущение нехватки воздуха и поверхностное дыхание,
• хроническая усталость и истощение,
• расстройства пищеварения.

Поведенческие симптомы

• избегание ситуаций, которые могут вызвать стресс,
• чрезмерная проверка и контроль,
• откладывание дел из-за страха ошибиться,
• навязчивая проверка сообщений/писем и повторные запросы «все ок?»,
• думскроллинг новостей как избегание или успокоение,
• потребность в постоянном успокоении со стороны близких.

Что делать, если узнаешь в этом себя?

Первое и главное — помнить, что с этим можно справиться.

Помогает:

• вести дневник тревоги,
• ежедневные прогулки или легкая физическая активность,
• дыхательные техники, медитация, практики осознанности,
• здоровый сон,
• меньше кофеина.

Но если тревога длится долго, не стоит оставаться с ней наедине. Именно здесь может помочь психотерапия.

Как может помочь психотерапевт с симптомами ГТР

В работе мы учимся:

• распознавать тревожные мысли и по-другому на них реагировать,
• постепенно снижать интенсивность тревоги,
• восстанавливать ощущение контроля и внутреннего спокойствия.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) считается одним из самых эффективных методов в преодолении генерализованной тревоги.

Если вы узнали себя в этих симптомах — вы уже сделали первый шаг, прочитав эту статью.

Дальше важно позаботиться о себе.

Я работаю со взрослыми в формате онлайн. Помогаю справиться с тревожными расстройствами, паническими атаками и эмоциональным истощением. Вы можете написать мне, и мы вместе найдем путь к более спокойной жизни.