Как повысить самооценку подростка? 8 рекомендаций

Самооценка — это наше общее эмоциональное отношение к себе, оценка собственной ценности. Она состоит из:

• Когнитивного компонента — представление о собственных чертах и компетенциях.
• Эмоционального компонента — чувство удовлетворенности собой или, наоборот, разочарование.
• Поведенческого компонента — готовность действовать, отстаивать свои потребности, брать на себя вызовы и ответственность.

Почему важно говорить о самооценке в подростковом возрасте?

Подростковый возраст – это период активного формирования идентичности, автономии и социальных связей, первый возраст перехода с детства к взрослости. Поэтому он и называется переходным, ведь в это время происходят бурные и очень противоречивые изменения, которые трудно выдержать, потому что старые концепции коренным образом ломаются и появляются совершенно новые задачи.

Отсюда – появление новых потребностей: в самоутверждении, равноправии, овладении новыми социальными ролями, уважении среди взрослых на равных.

Кардинально меняется задача возраста: на первый план выходит необходимость межличностного общения, поиск своей стаи среди сверстников, где хочется быть принятым, получить внимание и авторитет. Потерять авторитет может стать самой большой трагедией, которую очень часто недооценивают родители.

В это время мы, родители, уходим на второй план. Наши ценности, правила и мировоззрение подвергаются сомнениям, обесцениванию и отрицанию. И это тоже – важная задача возраста, ведь именно из-за такого нигилизма подростки должны выстроить собственную систему, чтобы жить самостоятельную жизнь.

Но безразличие, критика, обесценение, особенно со стороны взрослых, в этот период воспринимается особенно болезненно. Потому что несмотря на «колючесть» подростки как никогда нуждаются в нашей поддержке и понимании. А психическая боль у них буквально ощущается как сильная физическая.

В настоящее время самооценка становится ключевым фактором психического благополучия, влияет на академические успехи, адаптации и отношения.

Исследования показывают, что низкая самооценка у подростков коррелирует с депрессивными симптомами, тревожностью, рискованным поведением и пониженным уровнем жизненной удовлетворенности.

Положительная оценка сверстников становится очень важной, а отрицательная – может породить неуверенность, чувство недовольства собой и разочарование.

Что может быть проявлением заниженной самооценки у ребенка?

Как правило, недовольство собой, негативные мысли о себе, отсутствие уверенности в собственных силах, что может проявляться из-за уклонения от выполнения задач, снижения активности, социальной изоляции.

Поскольку тело стремительно меняется, подростки придают очень важное значение собственной внешности, представлениям о телесном образе и постоянно оценивают себя. Ведь внешние признаки тоже определяют статус подростка среди сверстников.

Чрезмерная забота о внешнем виде может быть временным явлением, но несоответствие этому образу может вызвать чувство неприятия себя, контроль за питанием, угрызения совести, тревожные и депрессивные состояния и т.д.

В этот период появляются первые влюбленности, романтические отношения, неудачи в которых тоже воспринимаются трагически.

Родители часто могут в попытках успокоения обесценивать этот процесс фразами типа: «Ничего страшного, сколько тех отношений еще будет…», «Забудь, это не серьезно. Все пройдет». В это же время важно признание сложных чувств, поддержка и присутствие: «Я вижу, как тебе тяжело, я рядом.»

Как помочь повысить самооценку подростка?

Что мы можем сделать как родители в такой непростой период для того, чтобы самооценка подростка не страдала?

1. Исключить сравнение с другими, бестактные, иронические, публичные комментарии, а также критику в присутствии других. Поддержка должна быть «на равных».
2. Поддерживать атмосферу безусловной любви. Любовь ведь не должна быть «под условием» успехов, достижений, оценок, стремлений. Безусловная любовь – это о том, что ребенок ценен просто потому, что он в этом мире.
3. Принятие ошибок. От того, как в семейной системе воспринимаются ошибки – как катастрофа и поражение или как опыт и толчок к переменам – также будет зависеть отношение подростка к себе. Вместо «Ты не справился(-лась)» – «Вижу, что тебе сложно. Давай подумаем вместе, что можно сделать иначе.»
4. Замечать усилия и процесс, а не только результат. Вместо «Ты молодец» — фокус на действии «Ты очень внимательно подошел к этой задаче, даже когда было сложно».
5. Признавать важность отношений со сверстниками, ведь это задача возраста.
6. Давать право выбора, даже в мелочах (что надеть, как убрать комнату, какие активности посещать и т.п.), привлекать к принятию семейных решений, чтобы подросток чувствовал, что его (ее) мнение – ценное и важное.
7. Предоставлять автономию. У подростка должно быть собственное пространство. Даже если нет возможности отдельной комнаты, это пространство должно быть только подростка, где действуют его (ее) правила и разрешения, которые не должны нарушать родители.
8. Помните, что дети учатся из-за моделей родителей. Если родители критикуют и обесценивают себя, не воспринимают собственные слабые стороны, запрещают выражать сложные эмоции и переживания — дети это подражают. Поэтому часто изменения в самооценке подростка начинаются с изменения концепций самих родителей благодаря их работе над собой.

Приглашаю на консультации

Если вы чувствуете, что справиться в этот сложный период становится все труднее, возможно, есть смысл обратиться за профессиональной помощью.

Как психологиня, работающая с подростками и их родителями, знаю, насколько может быть важной поддержка. Поэтому буду рада при необходимости сопровождать вас на этом непростом этапе.