Мені тяжко
Доброго дня, мені останній час дуже тяжко, я нічого не хочу, я знаходжусь в Польщі, кожна проблема це якась величезна справа
Через це я дуже нервуюсь останнім часом, думки йдуть і йдуть
Не можу постійно думати
З дитинства маю навязщіві думки, постійно, якщо я не зроблю це так, то трапиться щось
І через це я дуже тривожусь, я хочу щось змінити та не мати постійні думки, як це зробити правильно мені?
Ответы
9Катя, вітаю, ваше речення «не зроблю це так, то трапиться щось» наштовхує на думки про дії які ви маєте робити аби вам було не так страшно, але контролювати це вже складно. Це момент який не варто ігнорувати.
Згодна з колегами у тому аби проконсультуватись із психіатром. Добре було б мати стабільну передбачувану психотерапію, де б ваша нервова система «навчалась» почуватись безпечно та розслаблятись
Вітаю, Катя.
"З дитинства маю навязщіві думки, постійно, якщо я не зроблю це так, то трапиться щось" на мій погляд це запит на психотерапію. Проблема, прояви якої зараз ви описуєте формувалась довгий час, то ж вирішити її у форматі короткострокової консультації сумнівно. Звійсно це може допомогти та підтримати, та самої проблеми не вирішить.
У вашій ситуації я бачу вихід у формуванні нового досвіду. Ваша психіка просто не вміє " розслаблятись", бо навчилась жити в такому режимі змалку. Тоді це було вимушено, та зараз Ви можете розширити свої можливості реагування. Крок за кроком, у вашому темпі та з врахуванням ваших ресурсів, це можна змінювати. Але це потребує часу, зусиль та іншої людини, бажано що б це був хороший психотерапевт.
Доброго дня!
Якщо про самопоміч, то спробуйте вести щоденник і прослідкувати як запускаються Ваші навʼязливі думки, в яких ситуаціях, що виступає маркером цих думок.
Тривожність - це передстан і добре було б зрозуміти що за тривожністю.
Я б Вам рекомендувала консультацію психіатра з подальшою медикаментозною підтримкою у разі необхідності.
І роботу з психологом, психотерапевтом.
Запрошую, якщо відгукнусь
Катя, приглашаю вас на психологическую консультацию в Варшаве - офлайн или онлайн.
Работаю с состояниями тревожности и внутренней перегрузки. Буду рада помочь вам разобраться и найти больше спокойствия и опоры.
Вітаю! З тривогою та нав'язливими думками легше впоратися з підтримкою спеціаліста. Звичайно, можна спробувати самостійно. Тут важливо змінити спосіб життя, працювати і з тілом, і мисленням. Варто змінювати ставлення до думок, вчитися змінювати їх продуктивними. Є різні техніки, які Ви можете застосувати, знайти в інтернеті, але самостійно може бути важко, тому коротший шлях - це робота з психологом.
Доброго дня. Якщо немає можливості або бажання йти з цим в психотерапію, то пошукайте на просторах інтернету "Щоденник по роботі з тривожними думками". І самостійно, крок за кроком почніть з цим працювати. Потрібна, звичайно, дисципліна, і результат буде не завтра, але буде, якщо робити.
Бажаю вам сил та витримки впоратись.
Колись за допомогою такого щоденника я сама впоралась з надмірною тривогою, бо була маленька дитина і не було коштів на психолога. Тому знаю, що працює, треба тільки робити.
Доброго дня. Те, що ви описуєте, дуже схоже на стан сильного виснаження і нав’язливі тривожні думки. У такому стані будь-яка проблема справді може відчуватись як дуже велика. З цим можна працювати — нав’язливі думки і тривогу реально зменшити за допомогою терапії. Перший крок — навчитися не боротися з думками, а змінювати реакцію на них. Якщо хочете, ми можемо спокійно розібрати вашу ситуацію і знайти спосіб, який допоможе вам відчути більше полегшення.
Вітаю, Вам тяжко опиратися на власні сили, ніби Ви щось зробите погане. А якщо зробите то вже не вдасться виправити чи змінити, думки не переходять в дію. Ви втомилися, бо страх не дає діяти, розв'язувати повсякденні питання. Можу запросити на консультацію, якщо щось відгукнулося. Бережіть себе 🌸
Катю, вітаю.
Краще звернутись до спеціаліста, щоб дізнатися деталі вашого стану.
Як варіант на зараз, спробуйте - Не боротися з думками
Нав’язливі думки посилюються, коли з ними боротися.
Краще сказати собі:
І переключити увагу на дію.